[...] o tym twoje wyniki siłowe. Teraz trafiłes heheh widzisz ja miałem taka sama chorobe, i dzieki temu że byłem u konkretnego specjalisty który mi powiedział żeby wykonywał ćwiczenia na Nogi - bez obciazenia dzisiaj jade z przysiadem z konkretnym ciezarem trenuje MMA i bóle wystepuja dosc żadko wiec proponuje wybrac sie do konkretnego [...]
byłem u specjalisty nie wiem jak on sie nazywał i powiedział żebym wykonywał ćwiczenia na nogi ale z bardzo obciążeniem tomasz sprawdził bys mi ten plan???
stary,przeczytaj prosze info z linku,ktory jest wyzej i juz bedziesz wszystko wiedzial. PS. chyba nie sadzisz,ze stosujac te dwa cwiczenia na nogi z programu dla rekonwalescenta,zbudujesz jakas sile i mase!? TYLKO GLEBOKIE PRZYSIADY!
Ale po co Ci 6 powtórzeń na takich parametrach siłowych? Okresowo przynajmniej zwiększ zakres do 10-15 powtórzeń + dodaj ze 2-3 ćwiczenia na nogi, bo jest za mało
No i gdzie są ćwiczenia na nogi? Odrzuć maszyny i wyciągi i skup się na ćwiczeniach wielostawowych Przysiady Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Kółko na brzuch
pewnie bedziesz musiał wkleić całą ankietę żeby ludzie coś wiedzieli o Tobie ale powiem c ze ostani miesiąc jechałem tak samo jak ty 3 dni wszystkie partie dzień przerwy i od nowa ale po miesiacu bylem juz wyje**** ze już nie miałem energii wiec raczej na twoim miejscu albo bym odpoczął z tydzień albo zmniejszył ilość treningu dla lepsze [...]
Zdecydowanie za mało ćwiczeń, jedynie na kilka partii mięśni. Gdzie są ćwiczenia na nogi, brzuch? Ćwicząc 5 dni bez przerwy prędzej zrobisz sobie krzywdę niż coś osiągniesz. http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] / albo wyciskanie sztangi (sztangilek) w skosie a na plecy ściąganie drążka górnego wyciągu siedząc za głowę lub do klatki ( może zamiennie co drugi trening robić oba ćwiczenia). Na nogi dałabym raczej wykroki ze sztangielkami zamiast tych uginań. Lepiej mniej ćwiczeń a złożonych. Triceps w leżeniu mało która kobieta lubi to ćwiczenie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tam jest napisane że 3 ,4 razy w tygodniu ten trening a czy między treningami mogę dołożyć jeszcze bieganie dla kondycji czy mam odpoczywac bo tam też są ćwiczenia na nogi przysiady czy wspięcia na łydy ?
[...] ?? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla mnie to klatka klatka nie, bo PROGR II zaczynają ćwiczenia na NOGI 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie- biceps- co tu jest nie jasne nie wiedziałam czy młotkowy czy z supinacją Czy ktoś może pomóc? Co sądzicie [...]
Jak to tak czytam to ty powinieneś napisać w dziale zdrowie i zadać pytanie czy ten staw to nic poważnego i czy ty możesz w ogóle ćwiczyć a nie myśleć o treningu gdzie prawie wszystkie ćwiczenia na nogi odpadają w twoim przypadku przez twój staw kolanowy. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-11-30 11:50:23
Oki masz rację,trochę(niespecjalnie właściwie)chciałam kalorycznie się wycwanić-jesli o te bialka chodzi-tak to z tymi co sie odchudzały jest,postaram się jeśc pełnowartościowe posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) [...]
